Son numerosos los estudios que afirman que dormir en la naturaleza mejora el sueño y reduce el insomnio en niños y en adultos. Entre estas líneas te dejamos algunos ejemplos de artículos y estudios sobre el tema, aunque más abajo profundizaremos en otros.
Dormir bien se está convirtiendo en uno de los grandes retos de la sociedad moderna. Entre el trabajo, los hijos y las obligaciones diarias, dormir 8 horas al día es un sueño. Pero ¿realmente es tan difícil encontrar la forma de dormir? En Monte Holiday Ecoturismo tenemos la respuesta: No, todo lo que necesitas es cambiar de vez en cuando el smartphone por una escapada en plena naturaleza.
Dormir en la naturaleza reduce el insomnio en los niños
Un equipo de investigadores del sueño descubrió hace algunos años que la gente que deja en casa sus equipos electrónicos, coge una tienda y se va de camping duerme en torno 2 horas más cada día. Puedes encontrar más información aquí. El estudio de campo se realizó durante una semana en las Rocky Mountains, en Colorado, USA. Y demostró que dormir en la naturaleza sin electricidad, ni equipos electrónicos pone a punto nuestro reloj biológico interno para prepararlo para dormir. Somos víctimas de un jetlag social que nos hace que durante el día estemos con mala cara.
“Nuestros hábitos de vida han cambiado el tiempo de nuestros relojes internos”, afirma Kenneth Wright, director del laboratorio del sueño y de la cronobiología de la Universidad de Colorado, en Boulder. “Un fin de semana de camping te resetea el reloj rápidamente”.
Para explorar los efectos de esta alteración del sueño, Wright envió a 5 compañeros del trabajo a un viaje de camping a las Rocky Mountains en el mes de diciembre. Dejaron los equipos electrónicos y las linternas y frontales en la ciudad y se dedicaron a vivir con la luz del sol y la luna.
Los campistas se fueron a acostar una media de 2,5 horas antes que en casa. Y durmieron una media de 10 horas, en lugar de las 7,5 horas que dormían en sus hogares. Los participantes estaban expuestos unas 13 veces más a la luz por el día de lo que lo estaban en sus lugares de trabajo y en la vida cotidiana. Aquí encontrarás más información sobre cómo nos influye la luz en este particular.
Luz natural de día y luz de las estrellas por la noche
Inmediatamente después del viaje de camping, regresaron al laboratorio, donde los científicos midieron los cambios de melatonina en sus cuerpos. La melatonina u hormona del sueño empezó a producirse 2,5 horas antes que en los días previos al comienzo del viaje, y con ello la preparación del cuerpo para dormir. Incluso con una pequeña muestra de personas, los efectos fueron patentes. “El efecto fue el mismo en todas las personas. Cómo nuestro reloj circadiano responde al ciclo natural de día-noche es parte fundamental de nuestra fisiología” comenta Wright.
Para ver lo rápido que la naturaleza puede cambiar nuestros patrones de sueño, Wright envió a 9 personas en el mes de julio, durante una semana, a las mismas montañas. Esta vez pudieron llevar linternas y frontales. Incluso en pleno solsticio de verano, los campistas se iban 2 horas antes a dormir que la muestra que se quedó en casa, sobre todo durante el fin de semana.
Cuando la luz golpea los fotorreceptores de los ojos, éstos alteran el reloj circadiano disparando una cascada de eventos que influyen en los ritmos de nuestro cuerpo. Esto repercute en cuándo nos dormimos y nos levantamos, pero también en el apetito, el metabolismo y más.
Además, pasando la semana fuera, los campistas se expusieron cuatro veces más a la luz natural que los que se quedaron en la ciudad, comentaban sobre este estudio los científicos en Current Biology.
Buenos hábitos para reducir el insomnio en los niños
«Before bed, go dark», afirma Wright. Antes de ir a dormir, oscurece el lugar. Y es que en los niños, los ojos son más sensibles a la luz que en los adultos. En un artículo publicado de la revista Physiological Reports se exponen los resultados realizados en una muestra de diez niños preescolares, a los que se les sometió al oscurecimiento de las habitaciones y de la casa antes de ir a dormir, y otra muestra de niños a los que se les sometió a una hora de pantalla fuertemente iluminada antes de ir a dormir.
El resultado es que la producción de melatonina se paraliza desde el momento en que el ojo es sometido a una fuente de luz y de una forma mucho más rápida que en los adultos. Un niño que se levanta de la cama y que es expuesto a la luz de la habitación de sus padres ya no va a querer dormirse, la segregación de melatonina se paraliza inmediatamente. La melatonina se tiende a producir en mayor medida al anochecer, preparándonos para dormir.
En los niños la capacidad para recibir la luz es mayor que en los adultos. A lo largo de los años, hay una proteína que se acumula en los ojos, y ya entrando en los 40, la luz que entra en los ojos disminuye. La reducción del insomnio en los niños (y en los adultos) es un tema de exposición a la luz.
Lo sano que es salir a la naturaleza
Vivir con la luz natural y en la naturaleza yendo de camping es la opción aconsejada en el estudio. Y lo mejor para acabar con el imsomnio en niños y, además, les encanta. Pero para los que lo suyo no es dormir en una tienda, en Monte Holiday tenemos la solución. Te ofrecemos cómodos bungalows, espectaculares cabañas panorámicas, mágicas cabañas en los árboles, modernos ecolodges y mucho más. Para poder disfrutar de la naturaleza sin perder el confort de un alojamiento. Lo importante es disfrutar de la luz del sol, de la luna y de las estrellas.
En casa, en el día a día podemos hacer mucho procurando que durante el día nos dé más la luz del sol. Por ejemplo, trabajando cerca de una ventana, o saliendo al exterior de las oficinas siempre que podamos. “En todo caso, lo importante es reducir al máximo la iluminación durante la noche”, indica Wright.
Resumiendo, comienza a planificar ya una escapada en familia y veníos a Monte Holiday a dormir, a descansar y a disfrutar como niños. ¡Bienvenid@s a Monte holiday Ecoturismo! En el corazón de la Sierra Norte y a solo una hora de Madrid. ¡Os esperamos!
